Forte em casa.
Melhor na rua.
Fortalecimento e mobilidade para corredores em 20 a 30 minutos, sem equipamento. O complemento que o seu volume de corrida pede — e que a sua rotina consegue cumprir.
Acesso imediato · garantia de 7 dias
pagamento único · acesso digital
Pode ser combinado com o Corre 31.
Correr é impacto. O corpo precisa de base.
Aumentar volume sem força é como aumentar o teto sem mexer na fundação. O treino em casa entra como complemento: curto, frequente e sem depender de academia.
Menos dor
Quadril, core, panturrilha e tornozelo mais fortes para absorver o impacto de cada passada.
Mais economia
Força bem distribuída significa menos desperdício de energia e uma passada mais eficiente.
Mais constância
Nos dias em que não dá para correr, ainda dá para treinar. A rotina não quebra.
Curto, direto e executável.
Sem aula interminável. Você abre, entende o movimento e faz.
Rotina de força
Exercícios para corredores, com três níveis de progressão e execução explicada.
Mobilidade guiada
Sequências curtas para quadril, tornozelo, posterior de coxa e coluna.
Vídeos de execução
Para você entender o movimento antes de repetir — e não treinar no escuro.
PDFs de progressão
O plano de 8 semanas para consultar e seguir sem depender de memória.
Sem equipamento
Peso do corpo, chão e uma parede. Nada de academia ou aparelho caro.
Acesso digital
Treine quando der, no celular ou no computador. O conteúdo fica disponível.
A rotina que não compete com a corrida.
- 2 a 3 sessões por semana, em dias alternados
- 20 a 30 minutos por sessão
- Força antes da corrida leve ou em dia separado
- Mobilidade nos dias de descanso
Ajuste a frequência ao seu nível e à sua recuperação. Em caso de dor persistente, procure avaliação profissional.
Corre 31 + Treino em casa.
O desafio organiza a corrida. O Treino em casa sustenta o corpo. Juntos, formam a base para você chegar aos 31 dias mais forte — e continuar depois.
Soma dos dois produtos. Cada um é adquirido separadamente.
Para quem quer correr por mais tempo.
- Corredores que sentem dor recorrente ou fraqueza
- Quem não tem tempo ou vontade de ir à academia
- Quem está voltando a correr e precisa de base
- Quem já corre e quer melhorar a economia de corrida
- Quem procura treino de hipertrofia estética
- Quem quer substituir a corrida por força
- Quem tem lesão ativa sem liberação profissional
- Quem não vai dedicar 20 minutos, 2 vezes por semana
Sua base começa hoje.
Um programa curto, direto e sem equipamento. O objetivo é simples: fazer o seu corpo aguentar a corrida que você quer fazer.
Dúvidas frequentes
Se a sua dúvida não estiver aqui, chama no WhatsApp. A gente responde de verdade.